我有一個個案，案主最近在她的心靈週記中提到一個概念──「如實處理」。我覺得這是一個在心療中很有用的概念，值得我們許多人學習。

在過去的交談中，我對案主提過，人生不會沒有問題或事情，當遇到時處理就好了。我的重點是不必在其中添加太多思緒，也就是不用想得過了頭。我沒有提過「如實處理」這四個字，這是她領會之後提出來的概念。

相信我們許多人都有過這種經驗：當遇到事情或問題時，把情況想得很壞，也就是想出很多不好的可能性──有些人在這方面的想像力是很豐富的，因而給自己帶來很多擔心憂慮，但結果並非如當初想得那麼差。可是，事情過後就忘了先前那種思維模式，以後遇到問題或事情時又再重複，一生都在擔心憂慮中度過。

有時事情或問題跟身邊的人有關，也會把情況想得很壞，甚至咬牙切齒好像不說得刺痛對方就不足夠。這種放大和誇張的言詞，除了嚇倒自己外，也增加了對方的緊張和憂慮，但結果那些想得很差的情況並沒有出現，只是自己想得太極端罷了。

我們之所以想得極端和專向壞處想，背後往往源於充滿焦慮的心。這種心靈每當遇到問題或事情，就好像自動向壞處想，愈想就愈擔心，愈擔心就愈想，陷溺其中而不自知，一直被焦慮推著走。這樣對於處理事情或問題往往沒有好處，因為它會妨礙我們全面和客觀了解情況，以及作出適當的處理。即使沒有礙事，也會白擔心一場。

當我們被焦慮推著走時，最重要的是覺察。一旦覺察，我們就不再陷溺其中，我們就可以抽身出來，用「如實處理」這四個字來提點自己，問一下自己：「有沒有添加不必要的思緒？」「有沒有想得過了頭？」，從而返回如實處理的路上去。