•１•

賽斯說：「信念創造實相。」意思是：以信念為根本，引起相關的情緒、想像和行動，於是有關的經驗、境遇和實況就出現了。如果你不滿意自己的「實相」，你就必須改變你的信念。

•２•

有一位患思覺失調症的年青人，在我的鼓勵和引導下，尋找到自己有以下的限制性信念：

一、這個世界很危險
二、做人好苦
三、我很無用
四、有自信是不對的
五、不容許自己犯錯
六、我很無朝氣
七、我的信念改不了

他時常感到恐懼、苦悶和不安，又覺得自己的人際關係不好，雖然一直服用精神科藥物，但情況沒多大好轉。根據賽斯的觀點，他要好轉，就要改變信念。

•３•

怎樣改變這些信念呢？我教他依從以下四個步驟：

第一是「微調」：我們要把舊信念改為新信念，不宜一下子作太大幅度的改變，最好微微調整、逐步調整，這樣才容易相信。比如把「我的人際關係不好」，先改為「我的人際關係不算太差」或「我的人際關係不錯」，而不是一下子改為「我的人際關係非常好」。

第二是「證據」：即是要尋找一些經驗證據支持新信念，我們是有理性的，如果全無證據，也難以相信。我們無需顧慮「證據數量不足」和「證據選擇片面」這些思考方法學上的問題，總之找到證據支持便好。

第三是「想像」：即運用想像力，想像在新信念下所呈現出來的畫面，畫面愈具體就愈好。比如想像與親人、同學、同事、朋友逛街或旅遊，或者從事某些你想像出來的很特別活動，大家相處融洽。

第四是「情緒」：即是泡浸在新信念的情緒當中，也就是通過想像先去一次又一次去體驗有關的感受。

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他最後一個信念：「自己的信念改不了」，其實也只不過是一個信念，跟其他信念一樣，並非特別頑強，依據上述步驟，也可以改變。

當然，舊信念是有黏性的，要改變可能不容易，不過新信念也一樣有黏性，只要我們給予生存空間，它們就能夠生長。