每個人就其目前的情況，都有一個最適合他練習的瑜伽流程，問題是不容易編定這個流程。

我試為自己編定一個這樣的流程。我先進行練習，看看感覺和效果如何，有需要時再修改。

開始之時，我躺臥在瑜伽墊上，先做一些伸展及強化腹背肌的熱身動作。這些動作，我參考了兩本有關拉筋的書。

接著正式做瑜伽體式，我大致依從「緩入、高峰、緩出」的模式。至於所選的體式，主要針對我目前的身心狀況，就我的能力所及，包括：山式、嬰兒式、下犬式、站立前曲式、半月式、倒手杖式、倒剪式、挺尸式。這些體式，我參考了很多瑜伽書籍、網上視頻及上瑜伽課所學到的。

在《艾揚格傳》中，艾揚格提到：「帕坦伽利認為體式的妙處，就在於將二元性打破。身、心以及心、靈之間的二元性一旦消弭，習練者就會獲得清靜。」這是身心靈合一的境界，也就是瑜伽修煉要達致的境界。「瑜伽」一詞的詞根，就包含聯結、合一之意。

我覺得自己可先從「對做體式的覺察」入手，即做體式之時，我不單單只是機械地做一些身體動作，而是對我的整個身心狀況保持一種覺察，也就是先練習身心的融合。覺察是我很熟悉的功夫，做起來應沒有困難，我先嘗試這樣入手學習瑜伽。

（2019年2月4日）