香港除了承受全球疫情的脅逼外，還要面對社會政治環境的轉變，對許多香港人來說，現正經歷雙重的壓力，持續下去，情緒可能會出現問題。

我的心靈自小就很敏感，到老不衰。我本身就可以作為一個探測器，在較早時候，我已經感受到社會氛圍給我帶來一種納悶和不舒暢的感覺。從我的輔導個案和認識的人當中，我亦感覺到有些人的焦慮或抑鬱情緒正在上升，這很可能是近期的誘因導致的。

怎樣為情緒找出路？以下提供三點可自行去做的方法，以作參考：

一、把困難和不利境況當作磨練和促使我們成長的功課。我們不能為所有遇到的困難負責，但我們可以為如何面對這些境況負責，也就是可以為自己選擇何種體驗負責。情緒問題之所以出現，除了長期遠因和近期誘因外，還跟我們的自由意志一次又一次選擇某個方向有關。我們與其不斷向悲慘的方向想，以致把自己推向情緒病的境地，不如持上述的看法，就更能使自己成長。也許這不是一個讓人欣慰的觀點，但至少對擺脫困境有重要的意義。

二、盡量把情緒抒發出來。無論什麼負面情緒，我們都要嘗試面對、承認和接受，否定、逃避和壓制只會使情況惡化。最好找到適合的聆聽者，對方只要聆聽和明白我們的感受，就有助於釋放壓力，當然對方懂得協助我們梳理情緒就更好。如果未能找到適合的聆聽者，我們把內心的情緒寫出來也是好的，或者用圖畫方式畫出來也可以。總之，要把情緒抒發出來，只在心裡想是沒有釋放作用的，有時愈想反而會愈差。

三、做高強度的有氧運動。如果條件許可的話，做高強度的有氧運動，對許多人來說是很有效用的。每次至少做半小時，出一身汗，這不僅能緩解緊張和壓力，而且會刺激內啡?的分泌，內啡?是一種類似嗎啡的物質，能使我們感覺良好。如果你不習慣運動，初時要循序漸進，比如每週先做兩三次，以後才增加次數。只要我們持之以恆，慢慢就會體會更多好處。

當我們的心靈處於疲勞和衰竭的狀態，強烈的焦慮或抑鬱情緒就會反覆來襲，這時會感到很辛苦，但無論怎樣嚴重的情緒問題，只要適當處理，包括心靈輔導或有需要時加上藥物，據我的體驗，都是會好轉以至康復的。

（2020年8月4日）