我們長期承受超出負荷的壓力，即持續處於焦慮狀態中，心靈就會變得異常敏感，無論遇到大小事情，都很容易反應過大，也就是很容易向不好方面作過度的心靈加工，導致更加焦慮，因而繼續加工，結果陷入惡性循環當中，無法自拔，逐漸發展成各種焦慮症。

此中關鍵是心靈過度加工，這是焦慮症的本質。過度加工包括：專門向壞處想、災難化想法、把添加的想法當作事實、預先編織未來的不愉快情景、性惡陰謀論詮釋……這些都是思維認知上的偏差，認知療法就是要把這些偏差調整到適當點。

我認為思維認知偏差是焦慮症的根本因子，背後涉及整個信念系統。如果我們的思維認知正確，即使心靈很敏感，也不會推到焦慮症的境地，但如果我們的心靈已經很敏感，再加上思維認知上的偏差，出現焦慮症只是遲早的事。

然而，據我的體驗，對於太容易生起焦慮的人來說，在未處理好焦慮情緒時，認知療法的效用往往不大。也就是說，要先學會處理好焦慮的情緒，然後才調整偏差的認知。

（2020年2月22日）