對於恐懼、害怕、擔心、緊張……這類焦慮情緒，如果我們加以否認，壓制它們，或者想通過控制來消除它們，那是不會成功的，我們只會更加焦慮。逃避或不去面對它們，也是一種抗拒，結果也只會挽留它們或加劇它們。

我們試圖以對抗取向來處理焦慮情緒，是行不通的，這是我從親身體驗和觀察中得出來的結論。比如我們要對一群人講話並感到緊張，我們想控制自己的緊張，即是叫自己不緊張，但結果反而更加緊張，是不是呢？

當我們感到緊張時，體內的腎上腺素分泌，而我們想控制緊張，也是一種緊張狀態，又會促使腎上腺素分泌，即更加緊張，於是我們又想進一步控制緊張……結果我們一直處於緊張當中。只有我們承認緊張，接受緊張，甚至於一開始講話時就說出自己好緊張，緊張反而會緩和下來。

不過，以接受取向來處理焦慮情緒的做法，對於身處焦慮當中的人來說，總會覺得違反自己想控制一切的意向。至於他們身邊的家人或朋友，又很可能時常說：「你要勇敢一些」、「你要堅強一些」……其實，對於我們內心的恐懼、害怕、擔心、緊張……採用對抗的取向，根本就是用錯了方法。

恐懼就恐懼，害怕就害怕，擔心就擔心，緊張就緊張……我們不用否認，不用壓制，不用逃避，就讓它們來吧，全然接受好了。如果我們能夠做得到的話，甚至可以叫自己更加恐懼、更加緊張……這種看似矛盾的做法，其實最能收到緩和焦慮情緒的效果。這樣我們才容易看清楚焦慮情緒背後的真相。

接受取向的奧妙之處，不在於消除那些焦慮情緒，而在於對那些焦慮情緒的存在與否，已經變得無所謂、無關緊要、無足輕重，它們就好像「不在」了。英國著名焦慮症專家Claire Weekes，以接受取向治癒了很多人，她在一次接受訪談中說：「我告訴我的病人，症狀消失不叫治癒，症狀變得不再重要才叫治癒。」

（2020年1月9日）