有抑鬱思維傾向的人，定有以下經驗：把事情想得很壞，或者只向壞處想，但後來事情出現了，並不如當初想像得那麼壞，甚至事情根本就是好的。可是，我們轉眼就忘記了那些經驗，也未能從中覺察到自己有「凡事向壞處想」或「凡事想得太壞」的思維模式，以後還是一次又一次重複這種思維模式，即是仍然時常處於憂慮當中。

如果我們沒有忘記那些經驗，並從中覺察到自己有「凡事向壞處想」或「凡事想得太壞」的思維習慣，當以後遇到某些使我們很憂慮的事情時，我們就可以提醒自己，這是自己的一種思維習慣，事情多不如自己想像中那麼壞。這不但可以減輕一些憂慮，而且可以慢慢修正自己的思維模式。

經驗其實是很好的老師，只要我們不要讓他輕易溜走，就能從他身上學到一些東西。