心念→情緒→行為→習慣→人格→際遇

←←←←←←←←←←←←←←←←←

偏差的心念引起負面的情緒
負面的情緒導致不當的行為
不當的行為形成不良的習慣
不良的習慣做成失衡的人格
失衡的人格決定不幸的際遇
不幸的際遇加強偏差的心念

 

很多情緒病者就在上述的循環中不斷打轉，十分苦惱。怎樣才能走出這個情緒病的惡性循環呢？

「純然覺察」和「全然接受」是有效的方法，但這個法門太高了，我們一般人難以完全做到。若能做到，我們就會存在得很舒服和自在，不會有焦慮和抑鬱，也不會有情緒病或精神病。我們通常只能做到某程度的覺察和接受，即：在覺察自己的同時，仍夾雜一些批判和譴責；在接受自己的同時，仍附帶一些不情願。

不過，不要緊的，我們能做多少就多少，只要朝著「純然覺察」和「全然接受」這個理想境界前進，就走對了方向。試想想，若我們對自己的情緒困擾或人格失衡全不覺察，即陷溺其中而不自知，以及全不接受，即不承認自己有問題，要走出那個循環就無從說起了。有某程度的覺察和接受，是解決問題的重要基礎。

有了這個基礎後，還要有改變人格失衡的意願。在每個人的心中都有一股成長的力量，這股力量從來沒有離開過我們，只是我們沒有讓它發揮作用，或者雖發揮作用但我們沒有留意罷了。當我們愈能接受自己，即是愈能減少對自己的批判或譴責，也就是愈能減少自己跟自己過不去，這股成長的力量就愈容易發揮出來，而我們愈能覺察自己，就愈容易體驗到它的真實存在。

我們的改變其實都是自己在改變，別人的輔導或心理分析只是助緣，即是幫助我們自己改變自己。不要以為兒童期或青少年期才有可塑性，即使到了成年期，也一樣有可塑性，甚至可以有根本的改變，問題在於我們能否覺察和接受自己的人格失衡，並讓那股成長力量發揮作用，使失衡的人格改變而已。